Gemakkelijk gewichtsverlies door gezondere maaltijden
Maaltijden
thuis en met familie hoeven niet te vet zijn beladen zaken. Ook hebben ze te
saai, smakeloos tijden van selderij stampen rond de tafel zijn. Een paar
subtiele aanpassingen in je eten keuzes zal een groot verschil op de weegschaal
te maken.
Denk mager
vlees
Geef niet op
vlees, maar zorg slimmere keuzes in te kopen. Het vlees is veel slanker dan
vandaag het te wijten aan het trimmen van de inspanningen van de kant van
meatpackers is geweest. Beef aangeduid als "loin", "round"
en "extra lean" zijn uw beste keuzes.
Volgens The
Wisconsin Beef Raad, snijdt als top rond, ossenhaas of entrecote kwalificeren
als mager, gezonde keuzes.
Braden, bakken,
grillen, stoven en roosteren zijn gezond vlees koken methoden. Gebruik
non-stick pannen en kies koken sprays meer dan olie of boter tijdens de
bereiding. Een andere manier om vet te verminderen is gekookt rundergehakt zeef
en spoel met warm water. Giet het goed voordat u het recept voort te zetten.
Lean Chicken
Choices
Toen we lean
denken dat we vaak op zoek naar kip. Wees slim. Velen van ons zetten een
potentieel dieet-vriendelijke nietjes in iets veel minder dan gezonde. Zeg nee
tegen gebakken pasteitjes,
chicken
fingers, nuggets en frank. Overschakelen naar roosteren, braden, bakken of
stomen verse kip. Gebruik een non-stick pan met koken spray, bouillon of wijn.
Houd in
gedachten dat pluimvee donkere vlees bevat ongeveer twee keer zoveel vet als wit
vlees. Ook is de huid vol vet. U kunt de huid te verwijderen vóór het koken of
kies zonder vel rassen. Maak gewoon een regel of opstijgen van de huid voordat
je het eet.
Lean Turkije
is een slimme keuze
Als u zich
voorbereiden bent een kalkoen, waarom dan niet de vulling apart koken? U zult
het vetgehalte te verminderen door te voorkomen dat de kalkoen vet uit het
weken in de dressing. Probeer minder boter of margarine gebruikt bij het
bereiden van de vulling. Vergeet niet om het vet af te romen van de jus met een
jus afscheider of door
Het koelen.
Laat de drumsticks voor de kinderen. Zoals met kip, kies dan licht vlees boven
donker en u zult heel wat calorieën op te slaan.
Steam It
Green
Serveer
gestoomde groenten in plaats van zware ovenschotels of op basis van kaas
gerechten. Gestoomd of magnetron groenten betekent dat je niet hoeft te geen
vet tijdens de bereiding toe te voegen; kiest citroensap, kruiden, of azijn
meer dan margarine. Gebruik kruiden en specerijen of imitatie boter bestrooit
als kruiden in plaats van boter, olie of kaas. Als gestoomde groenten niet uw
smaakpapillen, vermindering van de hoeveelheid olie die je gebruikt als je ze
bak. Bouillon of op smaak azijn maakt een uitstekend alternatief voor olie.
Granen zijn
geweldig
Wanneer je de
kans hebt, kies dan volle granen zoals je brood keuze. Zo kun je kiezen voor
volkoren paneren als opvulmateriaal voorbereiding, volkoren broodjes eten,
volkoren brood voor sandwiches, en wilde rijst in plaats van wit.
Alle soorten
van wit brood zijn hoog in geraffineerde suiker en verpakken in meer calorieën
dan granen. Deze geraffineerde suikers zijn enkele van de "slechte
koolhydraten" horen we zo veel over deze dagen. Als u nog steeds wit brood
af en toe hunkeren, kies dan een "lite" of dieet versie, die je een
paar calorieën besparen.